MENOPAUSIA

1) La vitamina E y el selenio

La vitamina E ha demostrado eficacia en la disminución de sofocaciones, dolores en los músculos y las articulaciones, palpitaciones, nerviosismo y depresión. En pequeñas cantidades, el selenio mejora la eficacia de la vitamina E.

1. Kavinoky N, Vit E & the control of climacteric sympoms, Annals of Westem Med & Surgery, 4, 1950, pp 27-32.

2. Chrisy CJ, Vitamin E in menopause. Amercian Journal of Obstetrics and Gynocology, 50,1945, pg.84.

3. Pearson D and Shaw S, Life Extension, Warner Books, New York, NY., 1982, pg 471.

• Suplemento aconsejado: Vitamina E 150-200 IU con selenio 50-75 mg.
• Ingesta aconsejada: 1 cápsula 2 veces al día.

2) Calcio, magnesio y boro

El calcio y el magnesio son eficaces para tratar los efectos de osteoporosis en la menopausia. El boro mejora la retención de calcio. También puede mejorar los niveles activos de estrógeno en mujeres post-menopáusicas.

4. Lee C et al, Effects of supplementation of the diets with calcium rich foods on bone density of elderly females with osteoporosis, Am J of Clin Nut, 1981, 34, pp. 819-823.

5. Thalassinos N et al, Calcium balance in osteoporatic patients on long term oral calcium therapy with & without sex hormones, Clin Science 62, 1982, 2, pp 221-226.

6. Bland J, Nutraerobics, Harper and Row, San Fransisco CA 1985, pg 262.

7. Nielson F, Boron - an overlooked element of potential nutritional importance, Nutr Today, 1988, Jan/Feb, pp 4-7.

• Suplemento aconsejado: Cal 300-350 mg/mag 125-150 mg/boro 2-3 mg.
• Ingesta aconsejada: 1 comprimido 3 veces al día.

3) Dong Quai (Angelica Sinensis, Angelica Polymorpha) («Dong Quai»)

Esta hierba china ha demostrado su eficacia para aliviar el cansancio, sudores nocturnos, sofocos, palpitaciones, tensión, dolores de articulaciones y migrañas. Mientras que estos beneficios se atribuyen a sus efectos circulatorios, analgésicos y sedativos, el Dong Quai también puede tener un efecto de equilibrio hormonal.

8. Bensky D el al, Chinese Herbal Medicine - Materia Medica, eastland Press, Seattle, WA., 1986, pp 474-476.

9. Revolutionary Health Comm Human Povince, A Barefoot Doctors Manual, Madrona Pubs, USA 1977, pp 80,94,341.

10. Reid Dl?, Chinese Herbal Medicine, Shambala Publications, Boston, Mass. 1987, pg 151.

11. Hsu HY, The Way lo Good Health with Chinese Herbs, Oriental Healing Arts Inst, Los Angeles. 1982, pp 149,152.

12. Murray MT and Pizzorno JE, Encyclopaedia of Natural Medicine, Macdonald & Co, London, 1990. pg. 462.

• Suplemento aconsejado: Dong Quai 500-600 mg.
• Ingesta aconsejada: 1-2 cápsulas dos veces al día.

4) Vitamina D

La vitamina D es necesaria para la correcta utilización de calcio en los huesos. Esto tiene sobre todo importancia en los procesos de osteoporosis.

13. Werbach M, Nutritional Influences on Illness, Third Line Press, Tarzana, CA., 1987.

• Suplemento aconsejado: Vit D 300-400 IU
• Ingesta aconsejada: 1 cápsula al día

Restricciones dietéticas aconsejadas: carne roja/ bebidas gaseosas/ cafeína/ alcohol/ azúcar/ comidas fritas/ tabaco/ harina blanca.

Imagen: http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-actividad-fisica-menopausia.html