ESTRES

1) Complejo B y Vitamina C

Las vitaminas B y C tienen unas importantes propiedades en la de reducción del estrés gracias a sus efectos benéficos sobre la glándula suprarrenal (el regulador de estrés en el cuerpo).

1. Murray M and Pizzorno V, Encyclopaedia of Natural Medicine, Macdonald & Co. London, 1990, pp. 92,94,496.

• Suplemento aconsejado: Complejo B 40-50 mg. con Vit C 500-1000 mg.
• Ingesta aconsejada: 1 comprimido 1-2 veces al día.

2) Acido pantoténico

El ácido pantoténico (vitamina B5) es el nutriente anti-estrés más importante. Es necesario para la producción de las hormonas suprarrenales y puede reducir significativamente los efectos del estrés.

2. Nutrition Foundation, Present Knowledge in Nutrition, 5th ed. washington D.C., 1984.

• Suplemento aconsejado: Acido pantoténico 500-600 mg.
• Ingesta aconsejada: 1 cápsula 1-2 veces al día.

3) Ginseng Siberiano (Eleutherococcus Senticosus) («Siberian Ginseng»)

El Ginseng Siberiano es una hierba adaptógena. Ayuda a las funciones corporales de una forma correcta en varios tipos de estrés como la fatiga física y mental, temperaturas extremas y ejercicio fuerte. El Ginseng Siberiano parece combatir el estrés mejorando la glándula suprarrenal.

3. Bensky D et al, Chinese Herbal Medicine-Materia Medica, eastland Press, Seattle, Wash., 1986 pg.236.

4. Breklan et al, Pharma investigation lo glycosides from ginseng and Eleathrococcus, Lloydia, 1969, 32, pp. 46-51.

• Suplemento aconsejado: Ginseng Siberiano 500-600 mg.
• Ingesta aconsejada: 1-2 cápsulas al día entre comidas.

4) Calcio y magnesio

Sobre todo debido a su eficacia sobre los nervios y músculos, el suplemento de calcio y magnesio tiene gran uso para reducir irritabilidad nerviosa, tensión muscular e hipertensión.

5. Bland J. Nutracrobics Harper & Row, San Fransisco 1985 pp 186, 187.

• Suplemento aconsejado: Calcio 180-200 mg, magnesio 80-100 mg
• Ingesta aconsejada: 2-3 comprimidos dos veces al día.

Restricciones dietéticas aconsejadas: café/ té/ chocolate/ azúcar/ miel/ tabaco/ carne roja (en exceso)/ alcohol/ comidas abundantes.

Imagen: http://cvclavoz.com/devocionales/la-ansiedad-y-el-estres/